BODY體面文化

減肥已成全民運動，「1公斤」就該被奉為這全民運動的共同目標！瘦1公斤，讓妳的褲頭鬆一點，曲線好看一點點，健康也多一點！還有，不是要威脅妳，當新陳代謝越來越慢，很多人每年都會胖個一兩公斤，瘦這1公斤可能就救了妳的視覺年齡上限！文中介紹20件超級小事，跟著做就能在不知不覺中瘦下關鍵1公斤！

「積沙成塔」瘦身法，專家說有效！

很多人認為，想確實瘦下來，每天的飲食卡路里關卡必須設在1200大卡，若按照女性平均一天攝取2200大卡來說，要減少1000大卡才能達到這個目標！要減少吃下1000大卡，有經驗的人都知道認真才做得到，但現在專家們有新論點，「輕鬆減肥才是王道」，一天只要減少500大卡就能穩定瘦身。專家建議，可以用增加活動消耗250大卡，再減少飲食攝取250大卡，來達成總共減少500大卡的目標，下面就是專家們提供的「積沙成塔」瘦身法飲食、活動方針！

1.從沙拉開始吃！

吃飯時，如果妳能從沙拉或青菜開始吃，妳這一餐就會吃進較少的熱量！根據國外學者研究成果顯示，從沙拉先吃，搭配低脂的起司或沙拉醬食用，那一餐就可減少一成的熱量攝取。

2.應用「叉子沾醬法」！

很多人吃沙拉喜歡把醬汁淋在盤子上，這樣可是會把所有的醬都吃進肚子的哦！專家建議一種新吃法，在吃沙拉時取一個小醬汁碗，把沙拉醬放在裡面，用叉子去沾醬再取沙拉食用，這種吃法可讓妳一餐少吃進一百多大卡哦。

3.上餐廳？點兩份前菜！

今日許多餐廳都以大份量為賣點，根據美國北卡羅萊納大學的研究顯示，今天的漢堡平均比1977年的大上23%。所以和好友在餐廳聚餐，可從份量較小的「前菜」菜單裡點個沙拉和湯品的組合，對「體重」比較沒負擔哦！

4.嘴饞嗎？小份量點心最優！

肚子餓的時候，可以喝一杯水配一點健康點心，避免過度飢餓的情形。而挑選點心時，選擇一包熱量在100大卡以下的小份量包裝是最好的選擇，可以避免不小心就把一大包洋芋片吃完的災難發生。

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